gue nemuin artikel tentang cara ampuh yang instan buat menghilangkan stres . tertarik banget gue bacanya . berhubung akhir2 ini yang gue rasain stres berlebihan . cape ngadepin hari yang gitu2 aja . mau nyegerin otak tapi masih ujian . heheeh . ni ni ni artikelnya . .
1. Pernapasan
Meditasi ringan 4 kali per hari (masing-masing 1,5–2 menit per sesi) bisa membantu mengatur tingkat stres Anda. Bahkan menurut studi yang dilansir oleh University of Connecticut, latihan pernapasan bisa menurunkan ketegangan otot. Caranya: Cari tempat duduk yang nyaman. Lalu, fokus pada pernapasan, setiap embusan dan tarikan napas. Misal, hitung 1 saat Anda mengembuskan napas, lalu 2 di embusan berikutnya, teruskan hingga Anda mencapai angka 5, lalu ulangi lagi dari 1.
2. Tertawalah
Konon, rasa gembira, termasuk tawa adalah obat yang mujarab. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tertawa juga bisa membantu:
- Meningkatkan imunitas tubuh. “Antibodi sel-T, yang melawan infeksi tampak meningkat ketika seseorang tertawa. Ini menunjukkan adanya respons fisik terhadap humor,” jelas Steven Sultanoff, PhD, mantan President Association of Applied and Therapeutic Humor.
- Meningkatkan mood. Emosi ceria dan stres tak bisa menyibukkan otak seseorang dalam waktu yang sama. Tawa bisa membantu mengeliminasi perasaan yang tak mengenakkan.
- Menghilangkan rasa sakit.
- Mengurangi stres. Hasil penelitian menunjukkan bahwa level hormon penyebab stres (kortisol) turun secara signifikan sebagai respons dari tawa.
- Mengubah tampilan. Humor mengeluarkan pikiran negatif yang diasosiasikan dengan masalah kesehatan dan emosional.
3. Curhat
Curhat (mencurahkan isi hati) tak selalu menyebalkan untuk si pendengar, asal Anda bisa menyampaikannya dengan benar.
- Strategis. Luncurkan curahan hati ke orang yang memang benar-benar ingin mendengarkan. Pastikan orang itu tak selalu orang yang sama. Asal Anda yakin ia adalah orang yang bisa dipercaya, bukan orang sembarangan. Jangan pula dijadikan kebiasaan untuk mengeluh, karena Anda bisa dinilai sebagai orang yang menyebalkan.
- Jelas. Perlu diterangkan sedari awal pembicaraan bahwa Anda ingin mencurahkan isi hati. Usahakan singkat dan tidak memperparah keadaan dengan orang lain.
4. Cari cahaya
Cahaya mendorong produksi serotonin, saraf yang mengendalikan mood. Kekurangan eksposur terhadap cahaya bisa mengarah ke depresi ringan. Tambahkan cahaya atau lampu di sekitar Anda. Atau, jika ternyata Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, usahakan untuk keluar, dan melihat matahari di sore hari.
5. Dengarkan musik
Merasa sakit? Memiliki perasaan tak enak? Coba dengarkan musik. Di beberapa rumah sakit, pasien ICU yang harus bertahan hidup dalam ventilator, mendengarkan musik pilihan mereka. Metode ini terbukti membuat para pasien lebih rileks dibanding pasien yang tidak mendengarkan musik. Penelitian terkini membuktikan bahwa otak merespons musik seperti ia merespons obat-obatan. Musik bisa meregulasi fungsi tubuh, mensinkronkan kemampuan motorik, menstimulasi pikiran, bahkan membuat seseorang lebih pandai. Selain itu, musik juga bisa membantu seseorang mengatasi rasa sakit, meningkatkan mood dan mobilitas pasien penderita parkinson, mengurangi dan menghilangkan rasa sakit setelah pembedahan, mengurangi mual selama kemoterapi, membantu pasien menerima pengobatan yang diberikan dokter, mengurangi rasa gugup, menurunkan tekanan darah, mengurangi depresi, dan meningkatkan kreativitas.
6. Relaksasi wajah
Untuk mengurangi tekanan yang terjadi di daerah wajah, perlahan-lahan naikkan alis mata, tempelkan lidah Anda ke dinding mulut, lalu tersenyumlah. Lakukan masing-masing 5 hitungan. Sementara untuk bagian mata, jika otot mata Anda mengalami ketegangan karena menatap komputer dalam jarak dekat dengan waktu yang sangat lama, alternatifkan pandangan. Coba pergi ke dekat jendela, pandanglah titik yang amat jauh. Ini akan melatih dan memberi alternatif pada otot mata.
7. Pijat telapak
Seperti melakukan refleksiologi. Belum pernah pergi ke tempat pemijatan refleksiologi? Mudah, Anda hanya perlu menekan-nekan telapak kaki Anda dengan jempol. Atau untuk efek yang lebih ringan, gunakan kepalan tangan Anda, lalu tekan-tekan telapak kaki Anda secara perlahan-lahan. Jangan lupakan bagian cekung di telapak kaki. Lakukan penekanan sambil mengembuskan napas.
Pijat ke telapak tangan juga memiliki efek serupa. Bagian telapak tangan pun memiliki ujung-ujung saraf. Lakukan hal yang sama dengan bagian telapak kaki, tekan-tekan telapak tangan dengan ujung jari sambil mengembuskan napas.
8. Berendam air hangat
Tentu Anda pernah mendengar bahwa berendam dalam air hangat bisa mengendurkan otot-otot yang tegang. Tambahkan aromaterapi yang bisa mengangkat mood dan mengurangi rasa sakit. Tambahkan lima tetes minyak lavender, pasang lilin, matikan lampu, dengarkan napas Anda. Atau, lebih baik lagi, pasang lagu-lagu yang menenangkan.
9. Jalan kaki
Sebenarnya olahraga dalam bentuk apa pun bisa membantu mengurangi stres. Namun, kebanyakan kita akan lebih merasa rileks dengan berjalan kaki. Lakukan setiap kali Anda merasa tegang. Berjalan kaki setidaknya 30 menit akan melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan ketegangan otot. Tentunya jangan dengan menjinjing bawaan atau tas yang berat.
10. Alat instan
Saat ini sudah banyak alat-alat kesehatan yang menjanjikan bisa mengurangi ketegangan pada otot. Salah satunya, Phiten. Phiten adalah produsen alat untuk relaksasi yang menggunakan kemampuan titanium. Alat-alat Phiten berupa gelang, kalung, patches, lotion pijat dalam beragam bentuk. Alat-alat ini dicelupkan dalam cairan titanium berpartikel kecil. Cukup dengan mengenakan alat-alat tersebut, maka ia akan segera membantu mengalirkan bio-electricity dalam tubuh manusia.
ngerasa jenuh banget ga sih sama rutinitas yang itu2 aja . stress banget tiap hari ngadepin jalanan macet, asep mobil motor, debu jalanan , tugas kuliah , ujian , dan lain2nya ?? mendingan coba relax sebentar . badan juga butuh istirahat . apalagi otak kita . .
gue juga mau nyobain ahhh apa yang ditulis di artikel ini . lagi banyak pikiran . . apalagi sendal kesayangan gue baru aja ilang sabtu kmaren . sedih banget deeee :(
sampe sekarang geu mash kebayang2 sama sendal gue itu . . huhuh . would you come back my dear jeanny glady ?
No comments:
Post a Comment